筋トレ中の痛み、薬で押し切る前に考えたいこと
ベンチプレスで肩を痛めた、スクワット後に腰が重い、ランニングで膝がズキズキする。トレーニングを続けたい男性ほど、痛みを早く消したいと思うものです。海外では、強い鎮痛薬として知られるオピオイド系薬剤について、過去最大規模とされる研究レビューが注目されています。結論としては、慢性的な痛みに対する効果は期待ほど大きくない一方、依存や副作用などのリスクが無視できない可能性が示されています。
海外で注目される理由
オピオイドは医療現場で使われる鎮痛薬の一種で、がんの痛みや手術後の痛みなど、必要な場面では重要な選択肢になります。しかし海外、特に米国では処方薬から依存につながる社会問題が長年議論されてきました。今回の大規模レビューは、腰痛や関節痛などの長引く痛みに対して、こうした薬がどれほど役立つのかを改めて検証した点で関心を集めています。
ポイントは、痛みがゼロになるような劇的効果が常に得られるわけではないことです。眠気、便秘、吐き気、集中力低下、依存のリスクなどもあり、トレーニングや仕事、運転に影響する可能性があります。
日本の筋トレ男性が知っておきたいポイント
日本ではオピオイド系薬剤は医師の管理下で処方されるもので、一般的なドラッグストアで気軽に買える薬とは扱いが異なります。一方で、痛み止め全般を「飲めば練習できる道具」と考えるのは危険です。市販の鎮痛薬であっても、胃腸、腎臓、肝臓への負担や、他の薬との飲み合わせには注意が必要です。
- 痛みを消して高重量を扱うと、損傷に気づきにくい
- フォームの乱れを薬でごまかすと再発しやすい
- 慢性的な痛みは筋肉だけでなく関節、腱、神経が関係することもある
- 痛みの原因を確認せず継続すると、休養期間が長引く場合がある
実生活での活かし方
まずは痛みの種類を分ける
筋肉痛のように時間とともに軽くなる痛みと、関節の奥が鋭く痛む、しびれを伴う、同じ動作で毎回痛むといった症状は別物です。後者は単なる根性論で乗り切らず、整形外科やスポーツに詳しい医療機関へ相談する選択肢を持ちましょう。
トレーニングは一時的に調整する
完全に休むだけでなく、重量を落とす、可動域を狭める、種目を変更する、頻度を下げるといった方法もあります。たとえば肩が痛い時は高重量プレスを避け、ローイングや下半身種目を中心にするなど、痛みを悪化させない設計が大切です。
回復の土台を見直す
睡眠不足、タンパク質不足、急な増量、ウォームアップ不足は、痛みを長引かせる要因になります。薬だけに頼るより、睡眠時間の確保、段階的な負荷設定、ストレッチや軽い有酸素運動を含めた回復習慣のほうが、長く鍛えるうえでは現実的です。
注意点
強い痛み止めが処方された場合は、自己判断で量を増やしたり、余った薬を後日使ったり、他人に渡したりしてはいけません。アルコールとの併用もリスクを高めることがあります。眠気やふらつきがある状態での運転、仕事中の機械操作、ジムでの高重量トレーニングも避けるべきです。
また、痛みが数週間続く、夜間に強くなる、しびれや筋力低下がある、腫れや熱感がある場合は早めの受診が無難です。痛み止めは原因を治すものではなく、症状を一時的に和らげるために使われることが多いからです。
まとめ
海外の大規模レビューは、強い鎮痛薬が万能ではなく、リスクとのバランスを慎重に見る必要があることを示しています。筋トレを続けたい男性にとって大切なのは、痛みを消して無理をすることではなく、原因を見極めて負荷を調整することです。薬は医師や薬剤師と相談しながら適切に使い、長く鍛えられる体づくりを優先しましょう。
参考：Largest Opioid Study Ever Finds Popular Painkillers Offer Limited Relief and Serious Risks
